Akdeniz Diyeti

Akdeniz Diyeti

ARTIK TAHIL VE MAKARNADAN KORKMAYIN ! 

.Hem uzun yaşamanın, hem sağlıklı ve istediğiz kiloda olmanın yolu artık tahıl ve baklagillerden uzak değil !

.Tahıl, meyve ve sebze ağırlıklı düzenin sağlıklı yaşamın ilk koşulu olduğunu vurgulayan uzmanlar, şeker ve yağdan da aynı ölçüde uzak durulması gerektiğini kaydetti.

.  Son kabul gören beslenme piramidine göre ; 

       -Yağ � şeker > Az kullanım.

- Süt, yoğurt, peynir + Et, balık, tavuk, yumurta > Günde 2-3 kez

- Sebze, meyve > Günde 3-4 kez

- Ekmek ( doymuş ekmek, beyaz değil ), pirinç, tahıl, makarna ( yağsız tercih edilmeli ) 

        Günde 6-7 kez.   

 .Kaçınılması gereken gıdalar ;

- Beyaz unla yapılmış yağ içeren tüm besinler

- Tereyağı, margarinle pişmiş tüm gıdalar

      - Hazır yiyecekler, abur cuburlar.

   
Daha az kırmızı et yiyin !

- Protein ihtiyacınızı tahıllardan yada baklagillerden karşılamaya çalışın. Ya hiç yemeyin ya da haftada 2-3 kezi geçirmeyin

 ·        Makarna ve tahıldan korkmayın ;

- Özellikle kahvaltıda ve akşam yemeğinde yağsız makarna, tam ekmek, patates, tahıllar (yağsız ) istendiği kadar yenilmeli. Ancak bir öğünde bir çeşit tercih edilmeli. Yani her makarna, her patates, yanında fasulye yenilmeli.

 ·        Yumurta ve peynir ;

- Kolesterol oranı nedeniyle diyet ürünler tercih edilmeli. Haftada 4 yumurtayı geçirmeyin.

-Süt ve süt ürünleri günde en az 3 kez tüketilmeli.

AKDENİZ DİYETİ

 Akdeniz piramidi :

 

-    Kırmızı et : ayda 1-2 kez

-    Şeker : haftada 1-2 kez

-    Balık, tavuk, yumurta : haftada 1-2 kez

-    Peynir : haftada 1-2 kez

-    Süt ve yoğurt : her gün.

-    Zeytin yağı :  her gün

-    Meyve, baklagiller, sebze : her gün

-    Ekmek, makarna, tahıl, pirinç, patates : her gün.

 

.Sabah iyi ve doyurucu bir kahvaltı yapmalısınız. Ancak sabah kahvaltı için zaman ayıramıyorsanız yanınızda götüreceğiniz bir meyve ve yoğurt iş arasında size güç ve zindelik verecektir.

Kahvaltıda mutlaka 1 bardak süt veya yoğurt yiyiniz.

.Öğle : Hafif bir öğle yemeği olmalı. Dört seçenekten birini seçin.

.Akşam : Aileniz ve arkadaşlarınızla paylaşacağınız önemli bir öğün. Hem doyurucu hem eğlenceli bir öğün olmalı.