SIKI KALÇALAR İÇİN YAPMANIZ GEREKENLER

Kadınların en önemli bölgelerinden biridir kalçalar. Kalçaların şekillenmesini ya da şeklini korumasını ve sıkı kalçalara sahip olmayı her kadın ister.. Bunun için ne paralar harcanır, estetisyenlere koşulur. Oysa yapacağınız basit hareketler ile kalçalarınızın istediğiniz şekle sokup, güzelleştirebilirisiniz. Nasıl mı? Aşağıdaki egersizlere zaman ayırarak...




   * Bol su için.. Suyu hayatınızdan eksik etmeyin.
    * Kalça bölgelerinizdeki kaslarınızı çalıştırın. Çok basit birkaç egzersiz ile bu mümkün.
    * Yer sırtüstü yatın. Kalçalarınızı 10 defa kaldırıp, indirin. Sonrasında kalçalarınız havadayken tutabildiğiniz kadar o pozisyonda tutun.
    * Bir sandalyeye tutunun. Bacaklarınızı yere paralel  yana doğru 90 derece kaldırın. Aynı hareketi diğer bacağınızla yapın.10'ar defa tekrarlayın.
    * Kalçalarınıza tazyikli su ile masaj yapın. Suyun soğuk olmasına özen gösterin. Masaj aletlerinden faydalanabilirsiniz.
    * Günde 10 ya da 20 dakikalık 2 defa yürüyüş yapın.
    * Tuz ve tuzlu yiyecekleri yaşamınızdan uzaklaştırın.
    * Uzun süre masa başında oturmayın. Belli aralıklarla kalkıp yürüyüş yapın.
    * Otururken ya da ayakta fırsat buldukça kalçalarınızı sıkıp bırakın.


BACAK GERME

Kollarınız yere dik, köpek pozisyonunda yüzünüz aşağı bakacak şekilde durun. Önce bir bacağınızı gergin bir şekilde arkaya doğru uzatın. Bu başta zor gelebilir ama bir süre sonra alışırsınız. Bu hareketi diğer bacağınızla da aynı şekilde 10’ar defa yapın. İlerleyen sürede sayıyı arttırın.


ÇAPRAZ HAREKETİ

Ellerinizi belinize koyup dik bir halde durun. Önce bir bacağını gergin bir durumda geri doğru kaldırın sonra diğer bacağınızda aynı hareketi yapın. Aynı pozisyonda bu sefer bacağınızı geriye değil, sağa doğru yere paralel olana kadar kaldırın. Bu hareketleri de hergün 10’ar defa yapın. Bir süre sonra sayıyı arttırın


KOŞU POZİSYONU

Önce bir bacağınızı öne doğru atın. Arka bacağınız parmaklarınızın üzerinde ve topuk yukarıda olsun..Aynı hareketi diğer bacağınıza da uygulayın. Her gün yaptığınız sayıyı arttırarak devam edin.

OTURMA POZİSYONU

Bu egzersizi iş yerinizde, evinizde, otobüste kısaca hayatın her alanında yapabilirsiniz. Oldukça basit ve efor gerektirmeyen bir hareket… Yapacağınız tek şey oturduğunuz yerde kalçalarınızı sıkıp, bırakmak. Bunun için bir sayı vermiyoruz. Apabildiğiniz kadar yapabilirsiniz. Bu egzersizi göbeğinden şikayeti olan hanımlarda yapabilir. Aynı şekilde karnınızı içe çekip bırakmak.

Suyu hayatınızdan eksik etmeyin. En az günde 2 litre su için ve mutlaka günlük yürüyüşünüzü yapın. Bu hem sağlığınız, hem de sıkı kalçalara kavuşmanız için...

---

---

---

---